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Ansiedad: ¿Qué es y de qué forma se mantiene en el tiempo?

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Es muy común la experimentación de síntomas de ansiedad en nuestra sociedad y esto conlleva a que cada vez sean más las personas que buscan ayuda y una explicación a dichos síntomas, además de pautas para controlarlos y ponerles remedio. Lo cierto es que más que controlarlos, la idea es poder gestionarlos con éxito y que no supongan una dificultad o un impedimento para que la persona desarrolle su vida con normalidad.

En primer lugar, es necesario destacar que no siempre el concepto de ansiedad debe ser entendido con una connotación negativa. En determinadas ocasiones, la ansiedad se podría explicar cómo una respuesta adaptativa del organismo para hacer frente a una situación que supone un “peligro real” (ej: incendio en un edificio). No obstante, puede convertirse en patológica, llegando a desencadenarse ante situaciones que suponen estrés y tensión de forma prolongada en el tiempo y ante situaciones que no suponen una fuente de estrés.

Se hablaría de ansiedad patológica cuando una persona experimenta una respuesta emocional desproporcionada ante una situación que puede ser o no, un “peligro real”. La reacción que dicha persona experimenta se alargará en el tiempo sin la presencia de un motivo justificado.

A continuación, se detallarán los principales síntomas de ansiedad:         

•    Palpitaciones
•    Sensación de falta de aire
•    Presión en el pecho
•    Molestias gastrointestinales
•    Sudoración
•    Náuseas
•    Tensión muscular
•    Dolor de cabeza
•    Nervios continuos
•    Preocupación excesiva
•    Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
•    Evitación y huida de situaciones temidas

No existe un motivo único que explique la presencia de síntomas de ansiedad, sino que parecen ser varios factores los que darían respuesta a su origen. Entre ellos se destacan la predisposición genética, factores psicosociales, acontecimientos traumáticos y factores cognitivos y conductuales.

 

¿Por qué se mantiene la ansiedad en el tiempo?

Son varias las causas que explican que se mantenga un estado de ansiedad constante en una persona, entre las que destacan:

•    Tendencia a evitar situaciones temidas y huir de ellas con conductas constantes de lamento y llanto.
•    Experimentación de alivio a corto plazo que ayuda a la persona a sentirse mejor al no hacer frente a la situación, entendido en psicología con el concepto de refuerzo negativo.
•    Obtención de estados emocionales negativos e intensos tras haber puesto en práctica recursos inadecuados para hacer frente a la situación temida.

Principales técnicas utilizadas para el manejo de la ansiedad centradas en la terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

•    Psicoeducación: Permite explicar al paciente en qué consiste el problema presente para que lo entienda y lo afronte de una manera más adaptativa, a su vez permite explicar los síntomas más frecuentes, cómo se mantiene el problema, las técnicas empleadas para lograr una mejora… etc.
•    Técnicas orientadas al manejo de la ansiedad: Entre ellas se destacan la relajación y técnicas de respiración (diafragmática, progresiva.. etc)
•    Reestructuración cognitiva: Procedimiento que se aplica con el objetivo de modificar algunas ideas o pensamientos automáticos (involuntarios), que se dan de forma distorsionada y que logran generar un intenso malestar.
•    Exposición: Consiste en poner en contacto a la persona de una forma segura con aquellos estímulos y miedos irracionales que desencadenan la ansiedad y así erradicar conductas mantenedoras del problema como son la evitación y la huida.


Marta Domínguez Pérez
Psicóloga de Grupo DICTEA

El perfil emocional
Actividades previas para practicar mindfulness

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