Blog

Blog de psicología, formación, coaching y RR.HH. de Grupo Dictea

LA REGULACIÓN EMOCIONAL: aprendamos a manejar nuestras emociones

regulacion-emocional

La percepción antecede y condiciona la acción, pero no lo hace directamente, sino que lo hace mediante un poderoso agente que es la emoción. Esta palabra deriva de emovere, que en latín quiere decir "poner en movimiento". La emoción pone en movimiento tanto las funciones internas del organismo como el comportamiento externo.

Aunque hasta hace muy poco tiempo las emociones eran ignoradas por la ciencia, porque parecían demasiado subjetivas y no se podan medir, ahora son uno de los asuntos más interesantes dentro de la neurociencia.

Lo cierto es que cada emoción tiene una utilidad, donde es beneficiosa, pero también tiene su peligro de arrastrarnos hacia comportamientos inadecuados. Además, no podemos olvidar que las emociones proporcionan riqueza a nuestra experiencia vital.

Como no se puede evitar sentir una emoción determinada, y reprimirla o negarla no es una buena solución, ¿qué podemos hacer? Pues aprender a expresarlas de manera adecuada y regularlas.

La regulación de las emociones empieza con una declaración. Sentir las emociones, cualesquiera que sean, siempre es sano; forma parte de la realidad de ese momento y nos da una información valiosa. Sin embargo, el sentirlas no significa obedecer a su dictado; el comportamiento es la clave, y es aquí donde aplicamos la regulación.

Podemos decir que la regulación emocional es el proceso por el cual un individuo influye en cómo siente las emociones, cuánto duran, cómo se viven y cómo se expresan. Es un proceso dinámico con retroalimentación en el cual podemos aplicar distintas estrategias, según la personalidad, la emoción y el contexto, como se recoge a continuación:

  1. Orientando la atención (distracción, atracción o rechazo) son estrategias sencillas que se basan en la orientación de la atención respecto al origen de la emoción, con el fin de regularla. Por ejemplo, mirar o no hacia un accidente de coche que la emoción aumenta o disminuya.
  2. Con acciones concretas, como rituales, música o procedimientos que están aprendidos para evocar un estado emocional determinado. La música litúrgica está diseñada para coordinar las emociones de los feligreses durante la eucaristía. Los toreros tienen una serie de rituales que les ayuda a mantener la concentración y la conservación de un estado emocional óptimo. También ocurre con los deportistas, como tenistas o golfistas. Hay profesionales que establecen rituales propios que les dan un equilibrio mental antes de enfrentarse a situaciones difíciles.
  3. Mediante cambios cognitivos. Estas estrategias están orientadas a reencuadrar el acontecimiento mediante una percepción alternativa, relativizando o aceptando el hecho. Por ejemplo, la aceptación de sucesos negativos cuando hay una convicción religiosa (“si Dios lo ha querido, será por algo”) o agnóstica (“la vida no te da lo que quiere, sino lo que necesitas”). En ambos casos la convicción hace que la rabia o la tristeza ante un acontecimiento desagradable disminuya, lo que afecta positivamente a la salud.
  4. Mediante conciencia plena. Esta estrategia consiste en regular la fuerza de la emoción enfocando la atención en las sensaciones del cuerpo o en la respiración, sin dejarse arrastrar por el torrente de pensamientos relativos a un asunto. Para ello hay que ver la emoción como algo que forma parte de mí, pero con una distancia prudente, puesto que uno no es la emoción. La actitud adecuada en la de hacerse cargo de la emoción, pero reconociendo su naturaleza cambiante y transitoria.

 

Ángeles Benítez Rey

Psicóloga de la Salud de Grupo DICTEA

Los límites como parte necesaria para educar
La fatiga pandémica: en qué consiste y cómo podemo...

Artículos relacionados

 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Invitado
Sábado, 15 Mayo 2021

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://www.dictea.es/

¡Suscríbete!

Etiquetas utilizadas

impulsos literatura Navidad duelo hipersexualidad empleabilidad Crecimiento personal regulación-emocional motivacion síndrome salud emocional crecimiento personal mayores incomunicación evaluación trastorno obsesivo compulsivo mentoring directivo alzheimer adicciones desempleo balance del año psicólogo gestión emocional motivación alta exigencia consejos obsesivo terapia de pareja compra compulsiva adolescentes sentirnos bien Valores coaching ejecutivo libros electromagnéticas estados de ánimo inteligencia superior Éxito pensamientos negativos psicoterapia radiaciones inteligencia sexual outplacement Estrés Trastorno Límite de la Personalidad salud mental empresas Comportamiento agresivo alcoholismo terapia para padres emprendimiento competencias discurso psicópata perfil emocional bulimia estabilidad emocional nutrición trastorno rol de mentor miedos estado de ánimo Trastorno límite personalidad prevención recomendaciones manías headhunting recursos desarrollo de talento vídeos Gestión del Talento consultoría de recursos humanos terapia online comportamiento emocional presentación desarrollo entorno digital Trastorno déficit atencional separación exploración transgénicos clima laboral fracaso escolar hijos formación en RRHH Formación insatisfacción personal atención temprana persona tóxica homosexualidad compulsivo creencias limitantes trabajo psicología organizacional positiva salud metal coaching eficiencia arriesgarse autoconcepto sueño salud sexual Educación disfruta normas y respeto imagen libertad personal patología vídeo TDAH emprender desarrollo personal trastorno obsesivo comulsivo hermanos gestión de equipos coaching para directivos fobias egolatría relaciones seguridad personal candidatos emociones búsqueda laboral regulación emocional obsesiones agresividad capacitación en Recursos Humanos logopedia alcohol relativiza comportamiento-emocional capacitación en RRHH Déficit atencional involucración método de mentor autorreflexión conflictos psicología juvenil mindfulness marca personal recursos humanos deseo resiliencia gestión del talento dialogo interno feedback drogas bienestar tristeza liderazgo estrés postraumático dependencia Metas reflexiones autoexigencia salud coaching educativo desarrollo competencial psicoterapeuta igualdad oniomania mapa de talento neuropsicología fortalezas herramientas empresa desarrollo emocional técnicas especialización problemas coaching grupal creencias selección trastornos de la voz conciencia plena trastornos del sueño compulsiones Recursos Humanos jóvenes equipo gestion del tiempo enfermedad inseguridad limitar relaciones Auditoría cansancio razón neurodesarrollo comunicación formación para empresas autocontrol padres coaching de equipos frustración empleo amistad acoso escolar mente libro educar niños amor acupuntura educación psicoterepia RRHH regalos Inteligencia emocional y coaching formación para empleados relación de pareja teléfono móvil incertidumbre transformación digital aprendizaje profesional empleabillidad insomnio lectura lenguaje interno autismo productividad creencias personales patologías limitaciones falta de apetito sexual agorafobia automotivación coronavirus gestión del tiempo conductas Psicología comuncación coaching Aprendizaje equilibrio gestión de personal formación en Recursos Humanos confinamiento asertividad Mindfulness externalización hábitos terapia pautas ira psicología online celos Trastornos de la alimentación Objetivos alimentación ansiedad meditación creencias capacitantes transformación felicidad voluntariado infantil autoconocimiento dislalia Araña tratamiento familia desarrollo integral esfuerzo coaching personal Coaching Ejecutivo vida capacitación anorexia outsourcing diagnóstico talento altas capacidades relajación diálogo interno superdotados psicopedagogía prioriza confianza atrevete empatía gestión autoexigencia hipnosis límites para educar aislamiento vigorexia depresión sexualidad socialización positivismo terapia familiar estrés TOC cuidado hiperactividad Inteligencia Emocional hipocondría psicología infantil autoestima trastorno por hiperactividad medicina flores de bach psicología Coaching formación bienestar integral inteligencia emocional parejas

Calendario de publicaciones

Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

C/ Miguel Rodríguez Piñero, Manzana R-1, portal 8, 1º C
Sevilla 41013

 

Localización

 

© Copyright 2021 - DICTEA Coaching & Consulting S.L. Todos los derechos reservados Desarrollo web: The Chef MARKETING

Buscar en DICTEA