Blog

Blog de psicología, formación, coaching y RR.HH. de Grupo Dictea

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://www.dictea.es/

Cuando tienes mil cosas en la cabeza y necesitas enfocar (te)

psicologia-evitar-ansiedad-estres-distracciones

Tener mil cosas en la cabeza, muchas tareas pendientes, pensar en que el tiempo vuela,… ¿te suena?;  y en medio de todo ello nos sentimos perdidos, desorientados y agobiados, sin saber a qué acudir o acudir a todo de “aquella manera”. Y por otro lado, la presión de darnos cuenta de qué no tenemos apenas tiempo para nosotros y/o para los demás, de hablarnos, escucharnos, mirarnos.

Esa sensación de que el tiempo pasa rápido y que todo es para YA, en un mundo donde prima la inmediatez, esto hace que no encontremos espacio para la reflexión y la introspección, para poder profundizar sobre algunos asuntos o simplemente para el silencio y la soledad.

Las distracciones no son negativas en sí mismas, lo malo es que por ellas no conseguimos concentrarnos en una tarea concreta y como consecuencia puede que no consigamos terminarla con éxito o dentro del tiempo que tenemos previsto para ella.

Este problema nos lleva muchas veces a tener sentimientos de frustración, cansancio, ansiedad y altos niveles de improductividad.

Enfocarse en una sola actividad se ha convertido en una capacidad extraña en el mundo de hoy y por tanto se ha llegado a considerar un activo cada vez más valioso en el entorno competitivo.

Enfocarnos en medio de lo efímero nos hace dueños de nuestro destino, de nuestra vida; hay que aprovechar la oportunidad de sentirla con los cinco sentidos. Pero, ¿cómo podemos conseguir enfocarnos de manera eficaz para que no nos distraigamos y alejemos de lo realmente importante?

A continuación te dejo algunas ideas:

  1. Visualiza un objetivo a conseguir.
  2. Intenta llevarlo a tu vida con pequeñas acciones que te aproximen a él.
  3. No practiques la multitarea. Al final pierdes más tiempo y te estresas más.
  4. Elimina tus distractores habituales si quieres aprovechar el tiempo (interrupciones, móvil,…).
  5. Practica la meditación para ganar en atención y concentración, además de calmar.
  6. Háblate a ti mismo para dirigir tus acciones.
  7. Se curioso, observa detenidamente tu alrededor.
  8. Presta atención a tu actividad mental y selecciona lo que quieres hacer. Tu cerebro necesita una guía.
  9. Ralentiza el ritmo con el que haces las cosas, así podrás estar en el momento presente más fácilmente.
  10. Toma conciencia de lo necesario que es dedicar un tiempo a parar un momento. ¡Tómate un respiro ¡.

 

Como dice Cal Newport, en su libro “Enfócate”, focalizarnos en una tarea implica trabajar a fondo para llevarla a cabo en un estado de concentración desprovisto de distracciones, de tal manera que las capacidades cognitivas lleguen a su límite máximo y haciendo que este esfuerzo cree valor y mejore las habilidades.

 

Ángeles Benítez Rey

Psicóloga de la Salud de Grupo DICTEA

La gran olvidada: La empatía
Señales de una baja autoestima en los niños y las ...

Artículos relacionados

 

Comentarios

No hay comentarios por el momento. Se el primero en enviar un comentario.
¿Ya està registrado? Ingresa Aquí
Invitado
Lunes, 25 Mayo 2020

¡Suscríbete!

Etiquetas utilizadas

psicopedagogía herramientas salud Comportamiento agresivo psicología juvenil hijos comuncación coaching salud metal psicología vídeo TDAH Formación confianza fracaso escolar automotivación formación para empleados estabilidad emocional liderazgo disfruta compulsiones libertad personal amistad emprendimiento cuidado nutrición insatisfacción personal razón psicología online aprendizaje profesional empleabillidad Metas coaching educativo relativiza técnicas discurso regalos Mindfulness alimentación mentoring ansiedad capacitación en Recursos Humanos formación en RRHH reflexiones autoestima coaching personal autoconocimiento capacitación en RRHH recursos humanos sexualidad egolatría inteligencia emocional recursos hermanos desarrollo de talento headhunting ira hipersexualidad gestión del talento lenguaje interno pensamientos negativos involucración outsourcing empatía método de mentor Objetivos autoconcepto psicólogo Valores trastorno por hiperactividad incomunicación empleabilidad emprender enfermedad eficiencia impulsos selección tristeza coaching de equipos positivismo desarrollo emocional alzheimer síndrome empleo electromagnéticas parejas limitaciones psicología organizacional positiva libro desarrollo neuropsicología marca personal coaching grupal prevención trastornos de la voz estrés anorexia motivacion atención temprana productividad empresa asertividad igualdad Éxito familia pautas psicoterapeuta incertidumbre Araña relajación vida hipnosis Aprendizaje coaching entorno digital obsesiones trastorno terapia familiar presentación salud emocional Inteligencia emocional y coaching especialización trastornos del sueño oniomania libros terapia de pareja capacitación deseo feedback Trastorno déficit atencional transformación digital teléfono móvil Recursos Humanos relaciones flores de bach equilibrio consejos motivación bienestar vídeos compra compulsiva hipocondría problemas estados de ánimo Crecimiento personal alcohol directivo altas capacidades patología evaluación autismo superdotados depresión comunicación educar autorreflexión mayores socialización dialogo interno Déficit atencional adicciones inteligencia superior salud sexual seguridad personal Coaching Ejecutivo infantil sueño autoexigencia conflictos equipo educación celos radiaciones hiperactividad gestión de personal Navidad fobias externalización medicina talento autocontrol exploración Auditoría amor desarrollo integral alta exigencia empresas falta de apetito sexual desarrollo personal Estrés rol de mentor acoso escolar Trastornos de la alimentación TOC obsesivo Coaching formación para empresas emociones formación en Recursos Humanos trastorno obsesivo comulsivo logopedia transgénicos insomnio trabajo patologías desempleo adolescentes dislalia Educación agorafobia coronavirus desarrollo competencial duelo miedos coaching ejecutivo felicidad niños padres formación competencias alcoholismo cansancio conductas bienestar integral búsqueda laboral gestión de equipos manías agresividad mindfulness recomendaciones meditación perfil emocional mente Trastorno límite personalidad esfuerzo creencias limitantes inseguridad arriesgarse psicología infantil candidatos drogas literatura bulimia consultoría de recursos humanos diálogo interno gestion del tiempo RRHH clima laboral estrés postraumático resiliencia confinamiento tratamiento hábitos relación de pareja gestión emocional dependencia estado de ánimo Psicología imagen Gestión del Talento mapa de talento salud mental psicópata psicoterepia voluntariado terapia conciencia plena trastorno obsesivo compulsivo diagnóstico Trastorno Límite de la Personalidad psicoterapia frustración separación vigorexia balance del año neurodesarrollo coaching para directivos persona tóxica aislamiento transformación gestión autoexigencia prioriza acupuntura terapia para padres jóvenes lectura terapia online homosexualidad Inteligencia Emocional gestión del tiempo crecimiento personal compulsivo atrevete

Calendario de publicaciones

Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

C/ Miguel Rodríguez Piñero, Manzana R-1, portal 8, 1º C
Sevilla 41013

 

Localización

 

© Copyright 2020 - DICTEA Coaching & Consulting S.L. Todos los derechos reservados Desarrollo web: The Chef MARKETING

Buscar en DICTEA