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Ante el confinamiento

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Estamos viviendo una situación excepcional de la que no disponemos de una referencia previa. Y tras más de mes y medio, confinados en nuestras casas gran parte de la población, los mecanismos adaptativos se han puesto en funcionamiento con más o menos éxito.

Los trastornos del sueño se han incrementado como consecuencia de una variación significativa en los ciclos circadianos. Nos exponemos menos a la luz solar, cambiamos los hábitos horarios y las rutinas y realizamos menos ejercicio físico. Influye también de manera decisiva que nuestra vida transcurre en un espacio reducido, que además para los que realizamos teletrabajo hace coincidir el espacio laboral con el familiar. Se hace necesaria pues, la vuelta a las pautas de higiene del sueño, de las que hablamos en otros de nuestros artículos.

Las alteraciones emocionales van haciendo presencia con el paso de los días: el hastío, la incertidumbre sobre el futuro, la desesperanza, la inseguridad. Vivimos en una época de profusión de datos y de fácil acceso a los mismos. Tenemos en tiempo real todo tipo de análisis, gráficas, indicadores sobre la pandemia y por supuesto multitud de analistas y expertos que inundan de comentarios los medios de comunicación y las redes sociales. Ahora es cuando toma mayor importancia el desarrollo de los valores, de las creencias, de los principios que le dan sentido a nuestras acciones y decisiones vitales. Constituyen elementos sólidos y estables que se han ido conformando a lo largo de nuestro devenir. Cuando aparece la confusión, los valores nos ofrecen claridad y determinación. Practiquemos la solidaridad, la empatía, la generosidad, la gratitud, el sentirnos parte de un colectivo con fines comunes. Contribuyamos a la sincronización y no a la dispersión.

Muchas personas, han perdido durante la pandemia, a seres queridos, dificultándose la elaboración del duelo por las circunstancias impuestas: no han podido estar presente en los últimos momentos con ellos, ni despedirse, ni siquiera compartir el dolor con otros familiares y amigos físicamente, al no celebrarse sepelios. La fase de negación de la realidad en estos casos se intensifica, al vivir desde el aislamiento unos de los momentos más difíciles de nuestras vidas. Ante la imposibilidad del contacto físico (abrazos, tomarse de las manos) es importante expresar las emociones verbalmente, manifestar los sentimientos de condolencias, de consuelo, de empatía con ellos. Expresar nuestro dolor, compartiendo las desdichas, las hacen más llevaderas y evitan convertirlas en focos de angustia. Como afirma el doctor Rojas Marcos: “narrar nuestras experiencias penosas protege nuestra salud mental y física, vigoriza nuestra capacidad para adaptarnos a los cambios y superar las adversidades que irremediablemente nos depara la vida”.

        

Rafael Alonso Guerra.

Psicoterapeuta. Grupo Dictea.

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